腸と心の関係

こんにちは。nozomiです！

最近、腸に関する情報が沢山出ているので、
腸と心がとても身近な関係性にあることを聞いたことある方も
多いのではないでしょうか。

リーキーガット症候群とは…

今回は、『リーキーガット症候群(腸漏れ症候群)』が
心に与える影響についてお伝えしたいと思います。

『リーキーガット症候群』についても、
耳にする機会が増えてきましたよね。

リーキガットとは、直訳すると”漏れる腸”となるのですが
この症候群を簡単に言うと、腸の粘膜に穴があいてしまい、
本来排除されるはずの有害物質（毒素）が
体内に取り込まれてしまう状態のことです。

”穴”と表現すると、びっくりしますが、
実は、腸の粘膜には目に見えない小さな穴があって、
体にとって必要な栄養素で取り込むべきなのか、
有害な物質で排除するべきなのかを見分けて、
仕分け作業をしてくれています。

しかし、『リーキーガット症候群』になると、
小腸粘膜の上皮細胞間のつながりが弱く、隙間が広くなり
有害な細菌、ウイルス、カビ、重金属類、添加物、
未消化のたんぱく質やグルテンなどの
アレルゲンが腸壁から血中に取り込まれてしまうのです。

『リーキーガット症候群』になると、
アレルギーを発症したり
自己免疫疾患や化学物質過敏症を引き起こしたり
また、低血糖症、糖尿病を発症しやすくなります。

そして、こういった疾患を発症するほかに
心にも影響を及ぼすことになります。

「リーキーガットの状態になる」
＊　　　　　　⇓
「腸からの食欲抑制ホルモンが低下する」
＊　　　　　　⇓
「食欲がコントロールできやい」
＊　　　　　　⇓
「血糖⇓のコントロールがうまくできなくなる」
＊　　　　　　⇓
「血糖値が乱高下して心も乱れやすく、
＊しんどくなりやすくなる」

という、流れがあります。

そうなんです。
血糖値が乱れると、体はイライラや不安感として感じたり、
副腎が疲れてストレスに弱くなったりするんです。

チョコレートなど甘いものを食べて、血糖値が急激に上がったら、
一瞬だけ幸せホルモンのセロトニンが増えます。

しかしその一方、身体の機能としては、
血糖値を下げるためにインスリンを大量に出す
＊　　　　　⇓
血糖値が急激に下がる
＊　　　　　⇓
低血糖状態になる
＊　　　　　⇓
イライラ、だるい、ねむい
＊　　　　　⇓
身体の不安定がココロにも反映する

という状態になります。

ちなみに、甘いもの食べなくても、セロトニンは出せるんですよ！

なので、甘いものではなく、腸内細菌の喜ぶ食物繊維の多い食事を
よく噛んで、腸内細菌たちが分解しやすいようにお届けすると、
勝手に幸せホルモンたくさん作ってくれます！！

幸せホルモン出したかったら、甘いものより食物繊維ですね。